孩子长期失眠可能与生理节律紊乱、心理压力、环境不适等多因素相关，若持续存在可能影响生长发育、学习效率及情绪调节，需重视并排查原因。
一、生理节律与睡眠呼吸问题
夜间蓝光（电子设备屏幕）可抑制褪黑素分泌，研究显示睡前1小时接触蓝光会使褪黑素峰值延迟30分钟，入睡时间延长15-20分钟。此外，腺样体/扁桃体肥大、肥胖儿童易患睡眠呼吸暂停综合征，导致夜间缺氧、频繁觉醒，干扰生长激素分泌（夜间10-12点为分泌高峰）。
二、心理压力与情绪因素
青少年因升学竞争、考试焦虑产生睡前过度思考，长期焦虑会使皮质醇水平升高，抑制睡眠驱动；幼儿分离焦虑（如入园适应期）表现为频繁夜醒、哭闹，儿童焦虑量表（RSCA）研究显示，持续焦虑≥2周的儿童失眠发生率是正常儿童的3倍。
三、睡眠环境与作息干扰
理想睡眠环境需满足“三要素”：温度20-24℃（最适入睡温度）、光线＜10lux（遮光窗帘可降低80%光污染）、噪音＜35分贝（避免电视/谈话声）。若环境杂乱（如玩具堆积）或床品不适（过软/过硬），会降低睡眠舒适度，尤其对婴幼儿和敏感型儿童影响显著。
四、饮食与生活习惯影响
睡前摄入咖啡因（奶茶、功能饮料）会使中枢神经兴奋度提升，其半衰期长达3-6小时，儿童代谢较慢，易致入睡延迟；高糖零食（蛋糕、巧克力）引发血糖骤升骤降，诱发夜间饥饿感或反酸，干扰睡眠周期。晚餐过饱/饥饿也会通过胃食管反流或低血糖刺激觉醒。
五、疾病与特殊情况
甲状腺功能亢进（代谢亢进致燥热）、过敏性鼻炎（鼻塞流涕）、哮喘（夜间喘息）等疾病会诱发睡眠中断；部分儿童感冒药（含伪麻黄碱成分）可能因中枢兴奋作用干扰睡眠。特殊人群中，婴幼儿睡眠规律未建立，青少年因学业压力叠加生物钟延迟倾向（研究显示青少年平均入睡时间比儿童晚1.5小时），更易出现失眠。
若失眠持续＞2周，或伴随生长迟缓（身高/体重增长停滞）、情绪暴躁，建议及时就医排查疾病；优先通过“睡前1小时禁电子设备+固定作息+暗静环境”改善，必要时在儿科医生指导下短期使用低剂量褪黑素（3-6岁儿童0.5-1mg/日）。
