通过饮食调节补充水分、摄入富含果糖饮品与维生素食物，休息睡眠类保证充足睡眠利于酒精代谢，物理辅助类用湿毛巾冷敷额头及适度慢走等，茶饮辅助类饮用淡茶水但需注意特殊人群限制。
一、饮食调节类
1.补充水分：饮用大量温水或淡盐水，水分可增加尿量，促进酒精通过尿液排出体外，一般建议每小时饮用200~300毫升，成年人每日补水总量需维持在1500~2000毫升左右，儿童则根据年龄适量减少，一般3~12岁儿童每日补水800~1400毫升，能有效缓解脱水导致的不适；
2.摄入富含果糖的饮品：如蜂蜜水，研究显示果糖可加快酒精在体内的代谢速度，每100毫升蜂蜜水中果糖含量约为30克左右，适量饮用（如200毫升左右）可减轻头痛、头晕等酒后症状，需注意糖尿病患者应谨慎选择；
3.食用富含维生素的食物：新鲜水果如香蕉，其中的钾元素有助于补充酒后流失的电解质，缓解肌肉疲劳，每100克香蕉含钾约256毫克，可适量食用；橙子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，能辅助肝脏代谢酒精，且胃肠道敏感者食用时可选择常温状态。
二、休息睡眠类
充足睡眠是身体代谢酒精的重要方式，成年人建议保证7~8小时的睡眠时长，睡眠时身体代谢功能活跃，利于酒精分解。儿童因处于生长发育阶段，需更多睡眠时间，3~6岁儿童建议10~12小时，6~12岁儿童建议9~12小时，创造安静、舒适的睡眠环境，如保持卧室温度在20~25℃、光线昏暗，有助于身体更好地代谢酒精。但有睡眠障碍基础疾病的人群需在医生指导下调整睡眠方式。
三、物理辅助类
1.局部冷敷：用湿毛巾冷敷额头，通过物理降温缓解酒后头痛症状，冷敷时间每次不宜超过15分钟，儿童皮肤薄嫩，冷敷时毛巾温度不宜过低，可垫一层纱布，避免冻伤；
2.适度活动：进行慢走等轻度运动，促进血液循环，加速酒精代谢，成年人每次慢走时间可控制在20~30分钟，速度维持在每分钟60~90步。但有心血管疾病（如高血压、冠心病）等基础疾病的人群，运动时需密切关注自身状况，若出现胸闷、心悸等不适需立即停止运动并就医，儿童则不建议进行此类成人化的运动强度。
四、茶饮辅助类
饮用淡茶水，茶叶中的茶多酚等成分对酒精代谢有一定辅助作用，如绿茶每100克含茶多酚约180毫克，可冲泡适量淡绿茶饮用，但孕妇及患有胃溃疡等胃部疾病的人群应避免大量饮用浓茶，以防刺激胃肠道加重不适。
