改善睡眠可从改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、饮食调节入手，如保证卧室安静黑暗温度适宜选舒适床品，规律作息、适度运动且避免刺激物质，通过冥想深呼吸放松心情减少睡前思虑，吃富含色氨酸食物并注意睡前饮食，若非药物干预久无改善及时就医评估原因特殊人群失眠处理需谨慎。
一、改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响较大，应确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般18~25℃较为合适。选择舒适的床垫和枕头，能让身体处于放松状态，利于入睡。例如，安静无噪音的环境可减少外界干扰，黑暗的环境能促进人体分泌褪黑素，帮助入眠。
二、调整生活方式
1.规律作息
保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也尽量不打乱，这样有助于调整人体的生物钟。比如，每天固定在早上7点左右起床，晚上10点左右睡觉，长期坚持可让生物钟稳定，提高睡眠质量。
2.适度运动
白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应注意避免在临近睡觉前剧烈运动。适度运动能消耗体力，使身体产生疲劳感，从而更容易入睡，但剧烈运动可能会兴奋神经，不利于睡眠。例如，傍晚进行30分钟左右的慢跑，能让身体在夜晚更易进入睡眠状态。
3.避免刺激物质
减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐等饮品中，它会兴奋中枢神经系统，影响睡眠；尼古丁是香烟中的成分，同样具有兴奋作用；酒精虽然可能会让人起初有困倦感，但会干扰睡眠周期，导致睡眠浅、易醒。
三、心理调节
1.放松心情
压力和焦虑是导致失眠的常见心理因素。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。例如，每天花10~15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让身心得到放松。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。
2.减少睡前思虑
在睡觉前避免过度思考复杂的问题或烦恼的事情。可以通过写日记的方式，把白天的事情和烦恼记录下来，让大脑从这些事情中解脱出来，从而平静地进入睡眠状态。
四、饮食调节
1.合理饮食
一些食物有助于睡眠，比如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素能调节睡眠周期。另外，避免睡前过饱或过饥，过饱会导致肠胃消化负担重，过饥则会引起身体不适，都不利于睡眠。例如，睡前1~2小时喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠。
五、就医评估
如果通过以上非药物干预措施长时间仍无法改善失眠状况，应及时就医。医生会评估失眠的原因，可能是由某些疾病（如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等）引起的失眠。对于特殊人群，如孕妇、老年人、儿童等，失眠的处理需要更加谨慎。孕妇失眠不能随意使用药物，更多依靠生活方式调整；老年人失眠可能与身体机能衰退、慢性疾病等有关，需要综合评估后进行适当干预；儿童失眠要特别注意生活规律的培养，避免不良生活习惯影响其生长发育。
