缓解痛经除红糖水外，还可通过热敷、规律运动、药物干预、科学饮食及情绪管理等科学方法改善，具体需结合个体情况选择。
热敷缓解：温热疗法可促进盆腔血液循环，降低子宫肌肉张力，缓解痉挛性疼痛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤或温度过高烫伤。
规律运动调节：研究表明，每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽）能促进内啡肽分泌，降低前列腺素水平，长期坚持可减轻痛经30%-50%。经期可做轻柔拉伸，避免剧烈运动。
药物辅助治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）可抑制前列腺素合成，短期止痛效果显著；有避孕需求者可在医生指导下服用短效避孕药调节激素。胃病史、哮喘患者慎用。
科学饮食调理：补充镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、三文鱼）、Omega-3脂肪酸（深海鱼），可放松肌肉、抗炎。减少咖啡因和高盐饮食，避免加重水肿和刺激。
生活方式改善：规律作息避免熬夜，经期适度活动；压力会加重疼痛，可通过冥想、深呼吸减压。长期情绪管理与作息调整有助于缓解症状，严重时及时就医。
注意事项：若痛经持续加重、伴随发热或异常出血，需排查子宫内膜异位症等疾病，及时就诊。
