部分药食同源食材及安神类中药（如酸枣仁、合欢花等）泡水饮用，可通过调节神经递质或改善情志状态辅助缓解失眠，需结合体质选择并注意特殊人群禁忌。
酸枣仁
其含酸枣仁皂苷、黄酮类成分，研究表明可作用于中枢GABA受体，延长慢波睡眠时长。适用于血虚、心脾两虚型失眠（伴心悸、面色苍白），脾胃虚寒者需少量配伍生姜调和。
合欢花
含皂苷、黄酮类物质，临床观察证实能改善焦虑情绪相关失眠，促进5-羟色胺代谢。适合压力性失眠（伴情绪低落、烦躁），孕妇及经期经量多者慎用。
薰衣草
挥发油中芳樟醇、乙酸芳樟酯可抑制中枢过度兴奋，香气能通过嗅觉通路调节自主神经。适用于轻度焦虑性失眠（伴入睡困难），过敏体质者需先小剂量试用。
茯苓
含茯苓酸、茯苓多糖，实验显示可增强中枢抑制性递质（如GABA）释放。适合心脾两虚型失眠（伴乏力、便溏），阴虚火旺（口干、舌红少津）者需搭配麦冬调和。
远志
含远志皂苷等成分，对心肾不交型失眠（伴健忘、虚烦）有一定调节作用，需配伍其他药材改善胃肠刺激。胃溃疡、胃酸过多者禁用，用量每日不超过10g。
注意：以上仅为辅助改善措施，严重失眠需就医排查躯体疾病（如甲亢、抑郁症）；特殊人群（孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）饮用前建议咨询医师。
