女性月经不调需从生活方式、疾病筛查、营养管理等多方面综合干预，及时明确病因并科学调理是关键。
规律作息与情绪管理
长期熬夜、精神压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，导致内分泌紊乱。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、瑜伽等调节情绪，必要时寻求心理支持，减少焦虑对月经周期的影响。
均衡饮食与营养补充
缺铁性贫血、营养不良或肥胖均可能引发月经异常。需保证蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素B族摄入，避免过度节食或高糖高脂饮食。素食者需额外补充铁剂与维生素B12。
适度运动与体重控制
体重过轻（BMI＜18.5）或肥胖（BMI＞24）会影响激素平衡。建议每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），维持BMI在18.5-23.9；避免过度运动（如马拉松、高强度健身）或久坐不动。
疾病筛查与规范治疗
月经不调可能提示多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。需及时就医检查性激素六项、甲状腺功能、妇科超声，明确病因后针对性治疗。临床常用调节药物包括短效口服避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）、黄体酮等，需遵医嘱使用。
特殊人群注意事项
青春期：初潮后2年内月经不规律属常见现象，若持续紊乱需排查生殖道发育异常；
育龄期：有性生活者需排除妊娠相关问题（如宫外孕、先兆流产）；
更年期：月经紊乱伴潮热、失眠时，需排查卵巢功能衰退；
服药者：长期服用激素类药物（如避孕药）、抗抑郁药（如舍曲林）者，需咨询医生评估月经影响。
