产后阴道松弛是妊娠分娩导致盆底肌及韧带损伤的常见问题，需结合盆底肌力评估、专业康复训练及必要医疗干预综合改善，多数可通过科学方法有效恢复。
一、先明确松弛程度
产后42天复查时建议进行盆底肌力检测（如肌力分级、肌电评估），明确松弛程度：轻度（无明显症状）可先居家干预；中重度（伴漏尿、性生活不适或子宫脱垂）需专业评估，排除器质性病变后制定方案。
二、核心非手术干预：盆底肌训练
凯格尔运动为一线方案，研究证实坚持8周以上可提升肌力20%-30%。正确方法：收缩肛门及阴道周围肌肉（避免憋尿），保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组，产后42天恶露干净后即可开始。
三、专业医疗干预手段
中重度松弛可选择：①盆底康复治疗（电刺激+生物反馈，每周2-3次，10-15次为一疗程）；②激光治疗（非剥脱点阵激光促进胶原再生，产后6个月后适用，瘢痕体质禁用）；③严重病例需妇科/泌尿外科评估手术指征。
四、生活方式辅助措施
控制体重（BMI<25为宜），避免长期便秘、咳嗽等增加腹压行为；恶露未净时禁盆浴、性生活；性生活时可使用润滑剂，中药调理（如恶露干净后可用黄芪、当归，需中医师辨证）。
五、特殊人群注意事项
高龄（>35岁）、多产史（≥3次）、合并糖尿病/慢性咳嗽者，建议产后42天内启动筛查，45天内规范训练；合并盆底肌撕裂或血肿者，需延迟激光治疗，优先选择电刺激。
（注：以上内容基于临床研究及盆底康复指南，具体方案需经专业医师评估后实施，避免自行盲目干预。）
