好的治疗失眠方法包括非药物干预与药物干预，非药物干预优先推荐并结合个体情况调整，以下分述关键方法及科学依据。
一、非药物干预方法
1.睡眠卫生习惯调整：固定每日作息时间（包括周末），优化睡眠环境（温度18~22℃、完全黑暗、低噪音），睡前2小时避免咖啡因、尼古丁摄入，睡前1小时减少电子设备使用。固定作息可稳定昼夜节律，提高睡眠效率。
2.认知行为疗法（CBT-I）：核心为刺激控制（仅床用于睡眠）、认知重构（减少对失眠的过度关注），多项研究证实其长期效果优于药物，适用于慢性失眠患者，建议每周接受1~2次专业指导。
3.光照疗法：早晨起床后30分钟内接受10000勒克斯白光照射15~30分钟，调节褪黑素分泌，改善入睡困难，适用于倒时差、季节性失眠或晚睡型失眠者。
4.褪黑素调节：短期（1~2周）使用0.5~5mg褪黑素，睡前30~60分钟服用，适用于倒时差、短期压力导致的失眠，儿童＜6岁不建议使用，孕妇需在医生指导下调整。
二、药物干预方法
1.短期辅助用药：非苯二氮类药物（如唑吡坦）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），适用于慢性失眠短期改善，需避免长期连续使用，以防依赖。
2.特殊人群禁忌：孕妇优先非药物干预，哺乳期女性慎用；老年人合并慢性疾病者禁用；＜6岁儿童禁用药物，优先行为干预。
