均衡营养需保证蛋白质、钙及蔬菜水果摄入，充足睡眠因生长激素夜间分泌旺盛要保证时长，适量纵向运动可刺激骨骼生长，保证维生素D摄入助钙吸收，保持良好心态免不良情绪干扰，青春期前儿童需重点保障各方面基础且患病儿童需在医生指导下综合干预优先用非药物方式促进长高。
一、均衡营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体构建的重要原料，富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、豆类等需保证摄入，例如每千克体重每天约需1.2~1.5克蛋白质，能为骨骼生长等提供物质基础。2.钙的摄取：钙是骨骼的主要成分，牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外虾皮、芝麻酱等也是钙的良好来源，每日钙的适宜摄入量因年龄而异，儿童青少年一般需800~1200毫克。3.维生素与矿物质：蔬菜水果不可或缺，它们能提供维生素（如维生素C、维生素A等）和矿物质，维持身体正常代谢，保障骨骼生长所需的营养环境。
二、充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其在深度睡眠阶段分泌量达高峰。儿童及青少年建议保证睡眠时间，婴幼儿需12~14小时，学龄儿童8~10小时，良好睡眠有助于生长激素分泌，促进骨骼纵向生长。
三、适量运动
1.纵向运动刺激：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长。以跳绳为例，每天坚持15~30分钟，能通过弹跳力刺激骨骺软骨细胞增殖；篮球运动中频繁的跳跃等动作也利于骨骼拉伸。运动能促进血液循环，增强骨骼血液供应，对长高起到积极作用，但需注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。
四、保证维生素D摄入
维生素D可促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每日晒太阳15~30分钟（根据季节和肤色调整），若日照不足，可通过食物补充，深海鱼类、蛋黄等含一定量维生素D，也可在医生指导下补充维生素D制剂。
五、保持良好心态
长期压力、焦虑等不良情绪会影响内分泌系统，进而干扰身高增长。家长应关注孩子心理状态，营造轻松家庭氛围，让孩子保持积极乐观心态，利于身体正常生长发育。对于特殊人群，青春期前儿童需重点保障上述各方面基础，避免接触可能影响内分泌的因素；患有影响生长发育疾病的儿童，需在医生指导下综合干预，优先采用非药物方式促进长高。
