早泄调理需结合行为训练、心理干预、生活方式调整及必要药物辅助，关键在于科学干预与持续坚持。
行为训练是基础
采用“停-动法”（性刺激至快射精时暂停，待敏感度下降后继续）和“挤压法”（拇指与食指挤压冠状沟处），可降低龟头敏感度，提升射精控制力。临床研究显示，坚持8周以上行为训练能显著改善早泄症状。
心理干预不可忽视
多数早泄与性焦虑、表现压力相关，建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张；伴侣间沟通减少指责，建立“非评判性”性体验，降低心理负担。研究表明，心理干预结合行为训练的效果优于单一方法。
生活方式辅助改善
规律作息避免熬夜，减少酒精、咖啡因摄入；适度有氧运动（如慢跑、游泳）提升体能与盆底肌力量；饮食中增加锌、维生素B族摄入（如坚果、鱼类），辅助激素平衡。
药物辅助需谨慎
若上述方法效果有限，可在医生指导下短期使用PDE5抑制剂（如西地那非）或局部麻醉剂（如利多卡因凝胶），但需注意禁忌症（如心脏病、低血压者慎用）。
特殊人群需个体化
青少年早泄多因性知识不足，建议科普性生理知识；老年患者常伴随前列腺疾病或激素下降，需优先排查基础病；糖尿病、高血压患者需控制原发病，避免血管病变加重症状。
总结：早泄调理需长期坚持综合策略，轻度症状可通过行为+心理干预改善，中重度或合并基础病者建议尽早就医，避免自行用药延误诊治。
