通过运动锻炼改善（包括慢跑与快走、跳绳、小腿拉伸运动）和调整生活方式（如饮食控制热量摄入）来改善小腿肚脂肪堆积等情况，不同人群运动锻炼需根据自身情况调整强度、频率等，饮食控制要依据自身状况确定每日总热量摄入。
一、运动锻炼改善
1.慢跑与快走
对于不同年龄、性别的人群，慢跑和快走都是简单有效的方式。一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的慢跑或快走锻炼。以成年人为例，慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围内较为适宜，快走则要保证一定的步频和速度，让身体微微出汗，这样的运动可以促进全身血液循环，包括小腿部位，帮助消耗脂肪，从而减少小腿肚脂肪堆积。对于儿童，可在家长陪同下进行适度的快走等运动，每次15-30分钟，每周2-3次，有助于身体发育和健康。
2.跳绳
跳绳是一种高效的有氧运动，不同年龄段的人群可根据自身情况调整跳绳强度。成年人每次跳绳10-15分钟，可分几组进行，每组持续1-2分钟，中间适当休息。跳绳时要注意姿势正确，双脚轻轻落地，膝盖微屈缓冲，这样能有效锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉的紧实度，长期坚持可使小腿肚线条更紧实。儿童跳绳需选择合适的绳子长度，每次跳绳时间控制在10分钟以内，分多次进行，能促进骨骼发育和身体协调性，同时对小腿肌肉的锻炼也有一定帮助，但要避免过度疲劳。
3.小腿拉伸运动
比如站立位小腿拉伸，双脚与肩同宽，一脚后跟抬起，身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸，每个姿势保持15-30秒，重复3-5次。对于有不同生活方式的人群，如久坐族，工作间隙进行小腿拉伸能缓解小腿肌肉紧张状态，改善小腿肚外观。老年人进行小腿拉伸时要注意动作缓慢轻柔，避免因动作幅度过大导致受伤，可根据自身柔韧性逐渐增加拉伸幅度。
二、调整生活方式
1.饮食控制
热量摄入：要控制每日总热量摄入，根据年龄、性别、体重和活动量来确定。例如，成年女性如果是轻体力活动，每日热量摄入可控制在1800
