扭伤后48小时内冰敷可有效减轻疼痛、肿胀和炎症反应，需掌握正确方法以避免冻伤或延误恢复。
冰敷的作用机制
低温通过收缩局部血管减少组织液渗出，降低肿胀程度；同时抑制炎症因子释放，阻断疼痛传导通路。研究证实，4℃左右冰敷可使局部血流量减少约30%，显著缓解急性扭伤后的炎症反应。
时机与时长
黄金干预时间为伤后48小时内，每日3-4次。单次冰敷15-20分钟，两次间隔≥1小时，避免连续敷贴超过30分钟。超过48小时后，肿胀稳定可改用热敷促进血液循环。
正确操作方法
用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的布巾，避免直接接触皮肤（防止冻伤）；敷于扭伤部位（如脚踝扭伤敷于足背上方），压力适中。每次冰敷后观察皮肤，若出现苍白、麻木感需立即停止。
特殊人群注意事项
糖尿病、外周血管疾病患者需缩短冰敷时间（≤10分钟），避免冻伤；孕妇、婴幼儿禁用直接冰敷，需专业评估；开放性伤口禁用冰敷，需先清创消毒。
综合处理配合
冰敷需结合RICE原则：休息（避免负重）、加压包扎（弹性绷带适度固定）、抬高患肢（高于心脏水平）。必要时口服非甾体抗炎药（如布洛芬），严重扭伤（剧痛、畸形）需及时就医排查骨折或韧带损伤。
