颈椎病患者应避免剧烈扭转、负重过大及颈椎过度屈伸的运动，以防加重神经压迫或颈椎退变。
颈椎剧烈扭转运动：如快速转头、甩头或突然左右旋转颈部（如突然转身动作），易导致颈椎小关节紊乱、椎间盘压力骤增，尤其脊髓型颈椎病患者可能诱发肢体麻木、无力加重，甚至脊髓损伤风险。
负重或倒立类运动：肩扛重物、倒立、负重引体向上等需颈椎承重的运动，会增加颈椎间盘压力，加速退变，长期可导致椎间盘突出或神经根管狭窄，加重神经根型颈椎病的疼痛症状。
颈椎过度屈伸运动：仰卧起坐（颈部过度后仰）、自由泳换气时的过度抬头、长时间瑜伽头倒立式等，易破坏颈椎生理曲度，加重椎体间压力，椎动脉型颈椎病患者可能诱发眩晕、黑矇，甚至跌倒风险。
高冲击性运动：篮球、足球等对抗性运动，或跑步中的急停急转，突然的外力冲击可能造成颈椎震荡，尤其脊髓型颈椎病患者易引发椎体压缩性骨折或脊髓损伤，需严格避免。
颈部过度拉伸运动：过度颈部拉伸（如瑜伽中的“头向后拉”动作）、不规范按摩的暴力扳颈，可能造成颈部肌肉拉伤或颈椎关节囊松弛，降低颈椎稳定性，加速退变，加重颈椎病症状。
颈椎病患者选择运动时应遵循“低负荷、慢速度、无冲击”原则，建议以游泳（蛙泳、仰泳）、快走、太极拳等温和运动为主，运动前需评估自身颈椎状态，必要时咨询骨科或康复科医生。
