脚扭伤后应立即停止活动，通过冷敷、加压包扎、抬高患肢（RICE原则）初步处理，并及时就医明确损伤程度，避免延误治疗。
紧急处理（RICE原则）
立即停止行走或负重，避免受伤关节活动；24-48小时内用冰袋（裹毛巾）冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎（勿过紧），减少渗出；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
及时就医检查
若疼痛剧烈、肿胀快速加重或无法站立，需24-48小时内就医；通过X线排查骨折，MRI评估韧带/肌腱损伤程度；排除骨折、韧带撕裂等严重损伤，避免漏诊导致恢复延迟。
药物辅助治疗
疼痛明显时，遵医嘱口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；局部可外用消肿止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），皮肤过敏者慎用；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者避免自行用药。
恢复期护理
48小时后可改用温毛巾热敷（每次15分钟）促进血液循环；早期（1-2周）避免负重，中期（2-4周）逐步增加轻度活动；坚持踝泵运动（勾脚、伸脚）和提踵训练，增强关节稳定性；特殊人群（老年人、糖尿病患者）需延长恢复周期，定期复查。
预防再次受伤
运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），穿防滑支撑性好的运动鞋；加强踝关节力量训练（如单腿站立、踮脚跳）；避免在湿滑或不平路面行走，减少意外风险。
