轻度中暑的核心应对：及时脱离高温、物理降温及补水可有效缓解症状，避免进展为重度中暑。
典型症状表现
轻度中暑核心症状：体温升至38-39℃，皮肤灼热或湿冷（早期多汗、后期因汗腺衰竭减少）；伴随头晕、头痛、口渴、乏力、恶心呕吐；体征可见面色潮红/苍白，脉搏加快（＞100次/分），呼吸浅快（＞20次/分），严重时短暂意识模糊，血压多正常或略降。
紧急处理措施
立即脱离高温环境，转移至25-28℃阴凉通风处，解开紧身衣物；物理降温：用32-34℃湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管区域，额头、颈部冷敷（避免冰袋直接接触）；补水策略：少量多次饮用含电解质液体（淡盐水、运动饮料），每次100-150ml；禁用酒精擦身（阻碍散热）及冰水灌服（引发胃肠痉挛）。
后续护理要点
卧床休息，抬高头部15-30°减轻头晕；饮食清淡易消化，增加钾钠蔬果（香蕉、菠菜）及优质蛋白（鸡蛋、豆腐）；密切观察症状，若体温＞39℃、呕吐频繁、意识模糊，立即就医；必要时口服补液盐或藿香正气水（酒精过敏者禁用），用药遵医嘱。
特殊人群注意事项
老年人（≥65岁）：无明显出汗，需监测耳后体温；婴幼儿（＜3岁）：减少衣物，温水擦拭四肢降温；孕妇（妊娠中晚期）：每小时饮水100ml，避免高温外出；慢性病患者（高血压、糖尿病等）：缩短暴露时间，随身携带急救药，避免利尿剂影响体温调节。
预防关键措施
避开10：00-16：00高温时段，户外每30分钟补水100ml；外出戴宽檐帽、穿浅色透气衣，涂SPF30+防晒霜；室内空调26-28℃，每小时通风10分钟；高温作业者每2小时轮休15分钟，备降温贴、藿香正气水；每日饮水2000-2500ml（少量多次），晨起饮淡盐水防低钠血症。
