均衡饮食中补充优质蛋白、Omega-3脂肪酸及抗氧化营养素可辅助促进排卵，结合个体代谢特点科学调理，能提升卵子质量与受孕概率。
一、补充优质蛋白（鱼类、豆制品、鸡蛋）
蛋白质是性激素合成的基础原料，缺乏会影响卵泡发育。临床研究显示，每日摄入1.2-1.6g/kg优质蛋白可改善卵子质量，推荐深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及低脂奶制品（希腊酸奶），避免加工肉（香肠、腊肉）过量摄入。
二、摄入Omega-3脂肪酸（亚麻籽、深海鱼）
Omega-3脂肪酸可调节激素平衡，减少促炎因子，改善胰岛素抵抗。研究表明，每日摄入10-15g亚麻籽粉或每周食用2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼），可提升排卵率15%-20%。需注意避免过度加工的鱼油补充剂，优先天然食物。
三、补充维生素与矿物质（坚果、全谷物、绿叶菜）
维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化，B族维生素（全谷物、瘦肉）参与激素代谢，铁（红肉、菠菜）预防贫血影响卵巢功能，锌（牡蛎、南瓜籽）调节内分泌。每日建议摄入维生素E15mg、铁18mg（女性），避免过量补钙（＞2000mg/日）干扰铁吸收。
四、增加膳食纤维（全谷物、绿叶菜）
膳食纤维可降低胰岛素波动，改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者排卵功能。推荐燕麦、芹菜、西兰花等低GI食物，每日摄入25-30g为宜。糖尿病患者需控制总量，避免过量导致腹胀影响营养吸收。
五、选择低升糖指数碳水与健康脂肪
精制糖易引发胰岛素抵抗，推荐燕麦、糙米、红薯等复合碳水，搭配橄榄油、牛油果等健康脂肪。临床数据显示，低GI饮食可使排卵正常率提升23%，尤其适合超重/肥胖备孕女性。
特殊人群注意事项：
糖尿病/糖耐量异常者需严格控糖，优先低GI碳水；
PCOS患者需在医生指导下增加膳食纤维与铁剂补充；
过敏体质者避免坚果/海鲜，可用亚麻籽替代Omega-3来源；
肾功能不全者需控制蛋白质总量（＜1.0g/kg/日）。
注：以上饮食调理仅为辅助手段，若排卵障碍持续6个月未改善，需及时就医检查促排卵药物（如克罗米芬、来曲唑）或卵巢功能评估。
