失眠、脾气暴躁、多疑敏感常相互影响，可能源于睡眠剥夺引发的神经内分泌失衡或焦虑/抑郁倾向的早期表现，需通过睡眠优化、情绪调节及认知调整综合干预。
优化睡眠行为
建立规律作息（固定23:00前入睡、7:00起床），睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），避免咖啡因、酒精摄入（酒精虽助眠但破坏深睡眠周期）。研究证实，慢性失眠者维持规律作息可使入睡潜伏期缩短15-30%。
情绪管理与放松训练
脾气暴躁、多疑敏感常伴随焦虑情绪，可通过正念冥想（每日10分钟）、深呼吸训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）降低交感神经兴奋性。临床数据显示，8周正念训练可使焦虑评分降低25%，改善情绪稳定性。
认知行为矫正
多疑敏感多源于负面认知（如过度灾难化思维），可采用“证据检验法”：记录负面想法（如“同事疏远我”），再用客观证据反驳（如“同事上周主动分享午餐”），逐步修正认知偏差。
生活方式协同调节
每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）促进血清素分泌，晚餐避免高糖高脂，补充香蕉、菠菜等含镁食物（镁离子调节神经兴奋性）。主动社交倾诉可降低孤独感，缓解情绪压力。
医疗干预与特殊人群
短期失眠可尝试非苯二氮类药物（如唑吡坦），长期情绪问题建议在医生指导下使用抗抑郁药（如曲唑酮）。孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者需严格遵医嘱，避免自行用药。若症状持续2周以上，伴随兴趣减退、体重变化等，应及时就医排查焦虑症或抑郁症。
