失眠多梦亢奋多与神经调节紊乱、心理压力或睡眠环境异常相关，需结合生活方式调整、心理干预及必要时药物辅助综合改善。
一、调整生活作息与运动习惯
固定每日入睡与起床时间（包括周末），避免生物钟紊乱。坚持规律中等强度运动（如快走、瑜伽），每日30分钟可提升睡眠质量，但睡前3小时内避免剧烈运动。严格限制咖啡因（下午2点后禁饮）、尼古丁及酒精摄入，减少神经兴奋。
二、心理调节与认知干预
优先采用认知行为疗法（CBT-I），研究证实其对慢性失眠有效率超70%，且长期不易复发。每日进行15分钟放松训练（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或渐进式肌肉放松，降低交感神经张力。记录睡眠日记，追踪亢奋时段与梦境规律，辅助识别焦虑诱因。
三、优化睡眠物理环境
卧室需与“睡眠”强关联：保持黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音或耳塞）、凉爽（18-22℃）。避免床上使用电子设备，睡前1小时调暗室内灯光。若30分钟未入睡，起身至昏暗处做单调活动（如叠衣），待有困意再返回床上。
四、科学饮食与营养辅助
晚餐以清淡为主，睡前2小时可饮用温牛奶（含色氨酸）或少量香蕉（补镁）。避免睡前大量饮水，减少夜间起夜。适量摄入核桃、杏仁等坚果（含褪黑素前体），但每日不超过一小把，防止热量超标。
五、特殊情况医疗干预
若上述方法无效，建议就医。医生可能短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），但需严格遵医嘱。孕妇、哺乳期女性及老年人优先尝试非药物方案；儿童需排查腺样体肥大等器质性问题，避免滥用镇静药。
提示：失眠多梦亢奋持续超2周且影响日间功能时，应及时就诊精神科或睡眠专科，避免发展为慢性失眠。
