持续一周的失眠伴随白天无困意，多因短期睡眠节律紊乱、心理应激或睡眠环境不佳导致睡眠质量下降，需优先通过睡眠卫生调整改善，必要时就医排查潜在疾病。
短期失眠的核心机制
睡眠-觉醒周期依赖生物钟（昼夜节律钟）调控，若一周内作息紊乱（如熬夜补觉、频繁加班）、睡前接触电子设备（蓝光抑制褪黑素）或摄入咖啡因（半衰期6-8小时），会导致深睡眠比例下降、睡眠碎片化，大脑虽处于“静息状态”却未充分修复，白天因神经递质失衡（如多巴胺分泌亢进）产生“假性清醒”感。
常见诱发因素
短期失眠常与生活事件相关：①心理应激（工作压力、情绪焦虑）激活交感神经，抑制褪黑素；②环境变化（噪音、光线）破坏睡眠启动；③不良习惯（睡前刷短视频、饮酒助眠）打乱睡眠周期。数据显示，70%短期失眠者存在上述单一或复合诱因。
自我干预五步法
①固定生物钟：即使晚睡也保持固定起床时间（如7:00），避免“补觉”打乱节律；②优化睡眠环境：卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘、白噪音机；③睡前“断联”：睡前1小时远离电子设备，蓝光可使褪黑素分泌延迟90分钟；④放松训练：深呼吸（4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松，降低皮质醇水平；⑤饮食管理：睡前2小时禁食，避免辛辣/酒精，可少量摄入温牛奶（含色氨酸）。
需警惕的就医信号
若伴随以下情况，建议48小时内就诊：①白天持续疲劳但无法入睡，工作/学习效率下降50%以上；②出现心悸、血压升高（≥140/90mmHg）或体重骤降；③情绪持续低落、对事物失去兴趣。医生可能通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表评估，必要时短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱。
特殊人群注意事项
青少年：每日咖啡因≤100mg（约1杯咖啡），避免影响生长激素分泌；
孕妇：首选认知行为疗法（CBT-I），禁用苯二氮类药物（如地西泮）；
慢性病患者：甲亢患者需控制基础病（如甲巯咪唑），糖尿病患者监测睡前血糖（避免低血糖诱发失眠）。
提示：多数短期失眠经规范干预1-2周可缓解，避免因“焦虑失眠”陷入恶性循环，优先通过生活方式调整而非依赖药物。
