失眠时喝酒不能真正改善睡眠质量，反而可能破坏睡眠结构，加重失眠症状，不建议作为助眠手段。
酒精对睡眠结构的破坏性影响
酒精虽能缩短入睡潜伏期（看似更快入睡），但会显著抑制快速眼动睡眠（REM）周期，导致深睡眠阶段（修复体力的关键阶段）比例下降50%以上。夜间频繁醒来、早醒等碎片化睡眠，会使次日注意力涣散、情绪低落，长期可诱发慢性失眠。
特殊人群需严格禁饮酒精
孕妇、老年人群（≥65岁）及睡眠呼吸暂停综合征患者应绝对避免饮酒：孕妇饮酒可能导致胎儿发育异常；老年人体质虚弱，酒精代谢缓慢易诱发呼吸抑制；睡眠呼吸暂停患者饮酒会加重上气道塌陷，诱发夜间缺氧，增加心律失常风险。
酒精与药物联用的风险叠加
酒精与镇静催眠药（如地西泮、艾司佐匹克隆）联用会增强中枢抑制作用，可能引发呼吸骤停；与抗抑郁药（如舍曲林）同服时，可能加重肝肾功能负担；与降压药（如硝苯地平）同服则可能导致血压骤降，诱发晕厥。
长期酗酒形成恶性循环
长期饮酒者会产生“酒精依赖”，需不断增加酒量才能入睡，形成“饮酒→短暂入睡→睡眠中断→更依赖酒精”的闭环。研究显示，酗酒者睡眠障碍发生率是普通人群的3.2倍，且常伴随焦虑、高血压等共病，需专业戒断干预。
科学助眠的替代方案
改善失眠应优先采用非药物干预：固定作息（如23点前入睡）、睡前1小时远离电子设备、避免睡前3小时摄入咖啡因；可适量食用含色氨酸的食物（如温牛奶、香蕉）调节神经递质；必要时在医生指导下短期使用非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆），避免依赖酒精。
