剖宫产后腰疼多因孕期激素变化、产后姿势不当或麻醉恢复延迟所致，可通过科学康复、营养补充、姿势调整及必要医疗干预缓解。
一、产后腰背肌康复训练
孕期孕激素使韧带松弛，产后腹压骤降致腰椎稳定性下降，需每日进行温和训练：如腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）、靠墙站立（背部贴墙，缓慢做“小燕飞”动作10次），增强核心肌群。哺乳期妈妈避免单侧过度发力，运动时保持哺乳姿势正确。
二、麻醉相关不适的护理
剖宫产多采用硬膜外麻醉，穿刺可能刺激局部组织，多数产后1-2周内可自行缓解。急性期（48小时内）可冷敷减轻肿胀，后期可用温毛巾热敷促进血液循环，避免用力按压或揉搓。
三、钙与维生素D补充
孕期雌激素升高导致骨密度下降，产后雌激素骤降易引发骨质疏松。需每日摄入1000-1200mg钙（如500ml牛奶+250g豆腐）及400-600IU维生素D，多晒太阳（每日20分钟）促进钙吸收，预防自身骨量流失。
四、哺乳姿势优化
单侧抱娃或弯腰哺乳易致腰背劳损，建议使用U型哺乳枕辅助侧躺哺乳，避免久坐。每次哺乳后轻柔按摩腰臀肌肉，起身时缓慢挺直腰背，定时活动（每1小时起身走动5分钟）。
五、持续疼痛需及时就医
若疼痛超过3个月，或伴下肢麻木、放射性疼痛，需排查腰椎间盘突出等问题。医生可能建议物理治疗（如理疗、针灸）、药物（如非甾体抗炎药，如布洛芬），切勿自行服用止痛药，特殊人群（如过敏体质）需遵医嘱。
