去湿气可通过健脾利湿的食物调理，推荐红豆、炒薏米、山药、茯苓等药食同源食材，配合规律作息与清淡饮食，减少生冷甜腻摄入，效果更佳。
红豆：性平味甘酸，含膳食纤维与铁元素，能健脾止泻、利水消肿。临床常与薏米搭配煮粥，促进水湿代谢，适合湿气重伴随水肿者。
炒薏米：生薏米性寒，炒制后性温，增强健脾渗湿功效。含薏苡仁油与多糖，可促进胃肠蠕动，改善脾虚湿盛导致的腹胀、便溏。建议炒制后煮粥，脾胃虚寒者需适量。
山药：药食同源，含淀粉酶与黏液蛋白，能健脾益胃、补肺益肾。适合脾胃虚弱伴随湿气困重者，可蒸食、煮粥或煲汤，长期食用可增强水湿运化能力。
茯苓：性平味甘淡，含茯苓多糖与茯苓酸，能利水渗湿、健脾宁心。研究表明其可调节肠道菌群，减少水湿滞留，适合湿气重伴随失眠者，阴虚火旺者慎用。
冬瓜：性凉味甘淡，含维生素C与膳食纤维，能清热利水、消肿解毒。适合湿热型湿气重（如口苦、舌苔黄腻）者，可煮汤或清炒，避免与冰饮同服。
注：湿气重需结合体质调理，若伴随明显乏力、腹泻、水肿持续不缓解，建议及时就医，在医师指导下辨证施治。
