每天泡脚（水温38-42℃，时长15-20分钟）是安全有效的养生方式，可通过温热刺激促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量，对部分慢性病有辅助调节作用，特殊人群需遵医嘱。
促进血液循环
温水泡脚通过热刺激使下肢血管扩张，血液流速加快，降低血液黏稠度。《中华中医药学刊》研究表明，足浴可改善微循环，尤其适合久坐、久站人群，减少下肢水肿及静脉回流压力。
缓解肌肉疲劳
温热刺激能促进肌肉代谢产物（如乳酸）排出，放松骨骼肌紧张度。运动医学证实，足浴可降低肌肉延迟性酸痛程度，缩短恢复时间；对办公室人群，还能缓解肩颈腰背僵硬。
改善睡眠质量
泡脚后体表温度短暂升高，随后自然下降，模拟人体降温节律，帮助调节神经兴奋性。《睡眠医学杂志》2023年研究显示，睡前泡脚可缩短入睡潜伏期15分钟，延长深度睡眠时间20%。
辅助调节慢性病
高血压患者：水温＜40℃泡脚可扩张外周血管，辅助稳定血压（避免水温骤升）；糖尿病患者：水温严格控制在37℃以下，防止烫伤；高血脂人群：可配合艾叶、生姜等（仅提名称），辅助调节血脂代谢。
特殊人群注意事项
糖尿病足、下肢静脉血栓急性期、急性湿疹患者禁用；心脑血管病者避免水温＞40℃或超时泡脚，以防头晕；孕妇水温＜39℃，经期量多者缩短时长；儿童需家长监测水温，避免烫伤。
