对眼睛视力有益的食物主要富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素C及锌等营养素，通过保护视网膜、抗氧化、改善微循环等机制，辅助维护视力健康。
富含维生素A的食物
维生素A是视网膜感光细胞视紫红质的关键成分，缺乏会导致夜盲症。食物来源包括动物肝脏（猪肝、羊肝，每周1-2次，每次≤50g）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及橙黄色蔬果（胡萝卜、南瓜）。特殊人群：肝肾功能不全者需控制动物肝脏摄入，孕妇及哺乳期女性建议遵医嘱补充β-胡萝卜素制剂。
富含叶黄素与玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素是黄斑区主要色素，可过滤蓝光、抗氧化，预防年龄相关性黄斑变性。食物来源为深色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄（每周≤3个）。高胆固醇血症患者食用蛋黄需适量，可选择植物性叶黄素补充剂。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸能减轻干眼症状，维护视网膜结构。研究显示，每周食用3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）可降低干眼风险。食物来源：深海鱼类（每周2次，每次100g）、亚麻籽、核桃（每日一小把）。海鲜过敏者可选植物来源，或在医生指导下使用鱼油制剂。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，可保护晶状体并促进胶原合成。食物来源包括柑橘类（橙子、柠檬）、猕猴桃、青椒、草莓。每日摄入量建议200-300mg，胃酸过多者避免空腹大量食用酸性水果。
富含锌元素的食物
锌参与视觉信号传导，维持视神经功能。食物来源有牡蛎（每周1-2次，每次50g）、瘦肉、杏仁、黄豆。肾功能不全者需控制锌摄入，避免过量蓄积。
