熬夜后应优先选择富含优质蛋白、抗氧化物质及复合碳水的食物，搭配充足水分与电解质，避免高油高糖，以促进身体修复与代谢恢复。
补充优质蛋白与卵磷脂
蛋白质是细胞修复的核心原料，可选择鸡蛋（蛋黄含卵磷脂助脑功能恢复）、低脂牛奶、鱼类（如三文鱼含Omega-3）及豆制品。例如，水煮蛋搭配无糖豆浆，既能提供必需氨基酸，又易消化吸收。
摄入抗氧化蔬果与坚果
深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含维生素C、E及类胡萝卜素，蓝莓、樱桃含花青素，坚果（核桃、杏仁）提供维生素E与镁。这些食物可清除熬夜产生的自由基，减轻氧化应激损伤。
选择复合碳水与B族维生素
复合碳水（燕麦、糙米）能稳定血糖，搭配瘦肉、动物肝脏补充B族维生素（如B6参与神经递质合成），可缓解神经疲劳并提升代谢效率。
补水及电解质平衡
熬夜后人体易脱水，补水同时补充电解质可维持生理平衡。饮用温水、淡绿茶或椰子水，少量运动饮料（含钠钾）调节电解质。避免过量咖啡因（如浓咖啡）加重脱水，建议以白开水或淡盐水为主。
特殊人群注意事项
糖尿病患者优先选低GI食物（燕麦、玉米）；高血压人群控盐，减少加工肉摄入；肥胖者避免油炸食品；肠胃敏感者以小米粥、软烂面条为主，减轻消化负担。
