早搏的自我缓解方法以非药物干预为主，通过调整生活方式、情绪管理、饮食结构及适度运动可减少发作频率。日常需重点关注规律作息、减少刺激性因素、控制情绪波动及特殊人群针对性护理。
一、生活方式调整。保证每日7-8小时规律睡眠，避免熬夜或睡眠不足，青少年群体需避免考前熬夜；减少咖啡因、酒精及烟草摄入，此类物质可能诱发早搏；避免突然剧烈运动或过度劳累，老年人及基础疾病患者需特别注意心肌负荷控制。
二、心理调节。早搏症状易因焦虑加重，建议每日进行10-15分钟深呼吸训练（4-7-8呼吸法），降低交感神经活性；老年群体可通过舒缓音乐、八段锦调节情绪，避免情绪激动；儿童需避免过度学习压力，通过亲子互动、户外活动转移注意力。
三、饮食调整。控制每日盐摄入＜5g，减少腌制食品及加工零食；增加富含镁的食物（菠菜、南瓜籽、深绿色蔬菜），稳定心肌细胞电生理状态；糖尿病患者需控制碳水化合物，避免血糖波动；晚餐宜清淡七分饱，预防夜间胃部不适诱发早搏。
四、运动管理。选择低强度有氧运动（快走、游泳、太极拳），每周3-5次，每次20-30分钟；运动前动态热身5分钟，运动后静态拉伸；运动中出现心悸、早搏骤增立即停止，老年患者随身携带硝酸甘油备用；孕妇可选择孕中期瑜伽，避免仰卧位运动。
五、特殊人群注意事项。儿童早搏多为良性，记录发作时间及诱因，避免过度检查；孕妇避免突然体位变化，监测胎动，必要时动态心电图检查；老年患者排查电解质紊乱及药物影响，避免自行服用抗心律失常药物，需医生指导调整方案。
