乳腺癌预防需综合生活方式调整、高危因素管控、早期筛查及必要药物干预等多维度措施，以降低发病风险。
一、健康生活方式干预
保持低脂高纤维饮食，减少红肉、加工肉及精制糖摄入，增加新鲜蔬果、全谷物、鱼类及坚果（富含Omega-3脂肪酸）；坚持规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、瑜伽），控制体重（BMI18.5-24.9kg/m2），避免肥胖（尤其绝经后女性需警惕腹型肥胖）。
二、管控激素暴露风险
避免长期使用含雌激素的药物（如非必要激素替代治疗），如需治疗应在医生指导下短期使用；减少外源性雌激素摄入（如不明成分保健品、含雌激素护肤品）；绝经后女性慎用含雌激素的保健品，以天然大豆异黄酮等植物雌激素替代可能更安全。
三、重视生育与哺乳保护
鼓励适龄生育（25-35岁），避免晚婚晚育（首次生育年龄＞35岁者风险升高）；坚持母乳喂养，哺乳时长累计≥6个月可降低20%-30%乳腺癌风险，且哺乳过程中乳腺导管疏通可能减少异常细胞聚集；有家族史者建议提前咨询遗传咨询师。
四、个体化筛查与高危管理
20-39岁女性每1-3年乳腺超声检查；40岁以上女性每年1次乳腺钼靶+超声联合筛查；高危人群（BRCA突变携带者、家族史阳性、既往乳腺不典型增生者）建议30-40岁起每年乳腺MRI筛查，由专科医生制定方案。
五、心理调节与环境优化
长期精神压力会升高乳腺癌风险，建议通过冥想、社交活动等减压；戒烟限酒，避免熬夜（保证每日7-8小时睡眠）；减少接触放射性物质（如不必要的CT检查），降低环境污染物（如二手烟、甲醛）暴露。
特殊人群提示：BRCA突变携带者需严格遵循遗传咨询建议，必要时预防性药物（如他莫昔芬）需医生评估后使用；职场女性可通过“每工作1小时起身活动5分钟”等碎片化运动调节状态。
