助眠可通过摄入富含色氨酸的牛奶香蕉坚果、富含镁的深色蔬菜全谷物、富含B族维生素的全麦食品瘦肉，需避免含咖啡因及高糖高脂食物，孕妇失眠选天然食物忌自行服药，儿童失眠注重饮食健康安全用温和食物适量并结合规律作息且低龄儿童禁服成人助眠产品。
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成褪黑素的关键前体，褪黑素对调节睡眠周期起重要作用。牛奶富含色氨酸，一杯温牛奶能帮助放松身心，利于入眠；香蕉不仅含色氨酸，还含钾元素，钾可缓解肌肉紧张，辅助入睡；坚果（如杏仁）也含有色氨酸，适量食用能发挥助眠功效。
二、富含镁的食物
镁可充当神经松弛剂，帮助身体和大脑放松。深色蔬菜（像菠菜）每100克含镁量可观，食用菠菜能补充镁以促进睡眠；全谷物（如燕麦）富含镁及膳食纤维，食用后可稳定血糖，间接助力睡眠。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统正常功能意义重大，能调节神经递质。全麦食品含丰富B族维生素，食用全麦面包等可补充相关营养；瘦肉（如鸡肉）也是B族维生素的良好来源，适当摄入有助于维持神经系统稳定，对改善睡眠有帮助。
四、需避免的食物
咖啡因有兴奋神经作用，会干扰睡眠，睡前应避免大量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮品；高糖高脂食物不易消化，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，睡前要尽量避开巧克力、油炸食品等。
五、特殊人群注意事项
孕妇失眠时，应选择安全的食物助眠，优先选用上述天然食物，避免自行服用助眠药物，以防对胎儿产生不良影响；儿童失眠时，需注重饮食健康与安全，避免给儿童食用含过多添加剂的零食，可提供温和助眠食物（如温牛奶）但要适量，同时需结合规律作息等综合改善睡眠，且低龄儿童严禁自行服用成人助眠相关产品。
