颈椎病患者选择枕头时，高度需以维持颈椎自然生理曲度为核心原则，过高或过低均不利于健康，应根据个体体型、睡姿及颈椎状态科学调整。
科学高度标准
颈椎正常存在前凸生理曲度，合适枕头高度需支撑该弧度，使颈椎处于中立位。临床研究表明，维持此曲度可减少椎间盘压力、改善血液循环，降低肌肉劳损风险。一般成人仰卧时枕头高度约5-8cm（一拳竖高），侧卧时与肩宽匹配（8-12cm），具体需结合身高、肩宽个体化调整。
过高枕头危害
过高枕头会使颈椎过度前屈，压迫椎动脉致脑供血不足，表现为头晕、头痛；同时颈椎后方肌肉持续牵拉，易引发僵硬、疼痛，加速颈椎退变。临床观察显示，长期高枕者颈椎曲度变直发生率显著升高。
过低枕头危害
过低枕头导致颈椎仰伸过度，后方肌群持续紧张易疲劳，甚至引发颈椎稳定性下降。研究指出，低枕睡眠使颈椎生理曲度变直比例增加，尤其仰卧时颈部悬空，椎间盘压力集中，可能诱发或加重颈肩部疼痛。
选择方法
仰卧时可将枕头填充至5-8cm（拳头竖高），侧卧时以肩宽为基准（8-12cm），可用圆柱枕支撑颈部间隙。建议优先选择透气、有支撑性的材质（如记忆棉、荞麦枕），避免过硬或过软材质，确保颈椎与枕头贴合而不悬空。
特殊人群注意事项
颈椎退变严重（如椎管狭窄）、老年骨质疏松患者宜选更低高度（4-6cm）；颈椎术后康复期需遵医嘱调整，避免过早恢复高枕习惯；习惯仰睡者可选稍低枕头，侧睡者需匹配肩宽高度，以减少颈部压力。
