去除湿气需结合生活方式调整、饮食管理、科学运动及个体化干预，核心在于改善脾胃运化功能、促进气血循环，多数轻症者通过非药物干预即可缓解，具体方案需结合体质（寒湿/湿热）、年龄、生活习惯及病史选择。
一、生活方式调整是基础干预措施。规律作息（保证7~8小时睡眠，避免熬夜）可提升脾胃功能；长期潮湿环境易加重寒湿，需保持室内干燥通风，被褥每周晾晒1次；久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免气血瘀滞；儿童、孕妇及老年人群需特别注意环境保暖防潮，婴幼儿衣物及时更换保持干爽。
二、饮食干预需依据体质辨证实施。寒湿体质者可多食用生姜、花椒、炒薏米、山药等温性食材，避免生冷饮食；湿热体质者适合绿豆、冬瓜、苦瓜、赤小豆等清热利湿食材；糖尿病患者需控制高糖食材，痛风患者减少高嘌呤食物；女性经期避免寒性食物，儿童饮食以清淡易消化为主，减少油炸、甜腻食物摄入。
三、适度运动促进湿气代谢。选择快走、八段锦、瑜伽等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟，帮助气血循环；关节病变者可尝试游泳、太极等低冲击运动；久坐人群每日进行腹式呼吸、深蹲等简单运动；特殊人群（孕妇、婴幼儿、老年关节病患者）需在专业人士指导下运动，儿童以趣味性运动为主，避免过度疲劳。
四、中医非药物干预与药物辅助需个体化。艾灸关元、足三里穴（每次15~20分钟）适合寒湿体质；拔罐（每周1~2次，留罐10~15分钟）可疏通经络；穴位按摩（阴陵泉、丰隆穴，每次3~5分钟）促进水液代谢；药物干预需在医师诊断后使用（如参苓白术散、藿香正气水等），孕妇、肝肾功能不全者禁用，儿童需遵医嘱。
