肚子胀气、消化不良伴便秘，需通过饮食调整、规律运动、建立排便习惯、合理用药及情绪管理综合干预，必要时排查器质性病因。
饮食调整促消化
增加全谷物、绿叶蔬菜、苹果（带皮）等膳食纤维摄入，每日饮水1.5-2L；减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物。膳食纤维可促进肠道蠕动，水分软化粪便。糖尿病患者优选低GI高纤维食物，避免过量高糖水果。
规律运动防淤积
每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），促进胃肠蠕动。久坐者每小时起身活动5分钟。心脏病、关节病患者需在医生指导下调整运动方案，避免过度劳累。
养成定时排便习惯
固定排便时间（如晨起或餐后15分钟），专注排便（避免久坐厕所或看手机）。孕妇、老年人可适当提前，形成条件反射，减少便秘风险。
合理药物辅助
益生菌（如双歧杆菌制剂）调节肠道菌群；渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇）软化粪便；促动力药（莫沙必利）加速蠕动。药物需短期使用，避免依赖，特殊人群（哺乳期、肝肾功能不全者）须遵医嘱。
情绪与生活管理
减压（冥想、深呼吸）、保证7-8小时睡眠，避免熬夜、吸烟。老年人需规律作息，减少消化功能衰退。长期不适（超过2周）建议就医，排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病。
