脚踝扭伤后，建议在受伤后48-72小时内冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
一、冰敷核心时长与频率
急性扭伤（48小时内）是冰敷关键期，72小时后可根据肿胀消退情况调整。每次冰敷15-20分钟，避免超过30分钟（防止冻伤），间隔1-2小时重复，每日累计不超过3-4次。
二、冰敷的科学原理
低温可使局部血管收缩，减少炎症因子释放，降低组织代谢率，从而减轻渗出、肿胀和疼痛。临床研究表明，早期冰敷能有效缩短肿胀消退时间20%-30%。
三、正确操作方法
使用冰袋（裹毛巾）或冷水浸湿毛巾敷于伤处，避免冰块直接接触皮肤。同时抬高患肢（高于心脏水平），适度加压包扎（弹性绷带），观察皮肤颜色，若苍白、麻木需立即停止。
四、特殊人群与禁忌
糖尿病、外周循环障碍（如动脉硬化）、皮肤破损或过敏体质者慎用冰敷，建议咨询医生。超过72小时后若肿胀未消退，可改为温敷促进血液循环，但需排除骨折或韧带撕裂。
五、综合处理与就医提示
冰敷需结合RICE原则：休息（避免负重）、冰敷、加压包扎、抬高患肢。若扭伤后剧痛、无法站立、皮肤青紫严重或活动受限，需立即就医排查骨折或韧带撕裂。
