风池疼痛多因颈部肌肉劳损、风寒刺激或颈椎病变引发，缓解需结合日常护理、物理治疗及适度运动，必要时药物辅助。
一、日常姿势与保暖调节
避免长期低头工作或看手机，每30分钟起身活动颈肩；睡眠时选用一拳高的枕头（与肩同宽），保持颈椎自然曲度；空调或风扇避免直吹颈部，遇风寒及时增添衣物，防止肌肉紧张痉挛。
二、物理按摩与热敷缓解
每日用拇指或食指轻柔按揉风池穴（酸胀感为宜），顺时针、逆时针各1分钟；温毛巾或40℃左右暖水袋热敷颈后15分钟，促进局部血液循环，放松肌肉（糖尿病患者需注意温度，避免烫伤）。
三、药物辅助止痛
疼痛明显时，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（每日3-4次），或口服布洛芬、塞来昔布（无胃肠道疾病、肝肾功能正常者适用），但需避免长期使用，胃溃疡患者慎用。
四、颈部运动与拉伸
每日做温和颈部活动：缓慢点头（前后≤30°）、左右转头（≤45°），配合肩部绕环（顺时针、逆时针各10次），增强肌肉力量，改善颈椎血运，动作以不引发疼痛为度。
五、特殊人群与就医提示
孕妇、高血压患者按摩力度宜轻；骨质疏松者避免颈部剧烈运动；若疼痛持续超1周，或伴头晕、恶心、肢体麻木、无力，需排查颈椎病、颈椎间盘突出等，及时就医明确病因。
