为提高怀孕几率，建议在排卵期（月经周期第12-16天左右）规律同房，排卵期前3天至后1天内为最佳受孕窗口期；同房后保持臀部抬高姿势15-30分钟，避免精液外流；同时需提前排查双方生殖健康问题，确保无影响生育的疾病。
一、优化同房时间
月经周期规律者，排卵期（下次月经前14天左右）前后3天内同房可提高受孕率，卵子排出后存活12-24小时，精子在女性体内存活3-5天，此时间段内精子可等待卵子。
月经不规律者，建议通过排卵试纸（测LH峰值）或B超监测卵泡发育，明确排卵时间后调整同房计划。
二、调整同房后生理状态
同房后女性可在臀部下方垫枕头，保持臀部抬高15-30分钟，减少精液流出，帮助精子向宫颈口移动。
避免立即起身、剧烈运动或热水浴，减少精液外流及精子活力下降风险。
三、改善身体内部环境
保持情绪放松，备孕期间压力会抑制排卵相关激素分泌（如促黄体生成素），可通过冥想、听音乐等方式缓解焦虑。
保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜，维持内分泌稳定（如雌激素、孕激素平衡）。
均衡饮食，补充维生素E、锌等营养素，增强精子质量与卵子活力。
四、特殊人群管理
年龄＞35岁女性需提前6个月进行孕前检查，排查卵巢储备功能、输卵管通畅性等问题。
男性年龄＞40岁者建议检测精液常规，避免长期吸烟、酗酒（会降低精子活力）。
有糖尿病、甲状腺疾病等慢性病者，需在医生指导下控制血糖、甲状腺功能，待病情稳定后备孕。
