刚怀孕出现便秘多因孕激素升高减慢肠道蠕动、活动量减少及饮食结构改变，需通过饮食调整、适度运动、规律排便习惯改善，必要时在医生指导下使用安全缓泻剂。
科学调整饮食结构
每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物、芹菜、西梅、火龙果），搭配1.5-2L温热水。研究证实，膳食纤维可增加粪便体积、促进肠道蠕动；充足水分能软化粪便，减少便秘风险。避免生冷、辛辣及高糖高脂食物。
适度增加身体活动
每日进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽或盆底肌训练，避免久坐久躺。运动能刺激肠道平滑肌收缩，改善血液循环，同时缓解孕期焦虑。注意避免仰卧位及剧烈运动（如跳跃、快跑）。
养成规律排便习惯
每天固定晨起或餐后10分钟尝试排便，避免强忍便意。排便时不蹲坐过久（＜10分钟），可垫脚凳抬高腿部（模拟蹲姿），减少腹压负担。晨起空腹饮水500ml，可刺激肠道蠕动。
特殊人群需谨慎处理
合并妊娠高血压、糖尿病或有胃肠手术史者，便秘处置前需咨询产科医生，避免自行用药或过度运动。甲状腺功能减退、肠易激综合征等患者，需在医生指导下调整基础疾病管理方案。
必要时合理用安全药物
若上述方法1周内无效，可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散），避免刺激性泻药（如番泻叶、大黄）或长期依赖药物。用药期间需监测胎儿情况及肠道反应。
提示：孕期便秘多为生理现象，多数随孕周增加逐渐缓解。若伴随腹痛、便血或排便困难加重，需立即就医排除肠梗阻等病理问题。
