失眠患者可优先选择富含色氨酸、镁、褪黑素或GABA的食物，如香蕉、燕麦、深绿色蔬菜、牛奶等，这些食物通过促进神经递质合成或调节神经系统功能，有助于改善睡眠质量。
一、富含色氨酸的食物。这类食物中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素前体，帮助放松神经、调节睡眠节律。常见食物包括火鸡肉、香蕉、燕麦、杏仁及乳制品（如牛奶、酸奶）。成年人压力较大时可适量增加摄入，例如早餐用燕麦搭配牛奶，晚餐少量食用火鸡肉。幼儿食用乳制品需控制量，避免影响钙吸收，老年人可选择低脂乳制品。
二、富含镁的食物。镁能调节神经肌肉放松，促进褪黑素分泌，缓解焦虑。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽、杏仁、黑豆等是优质来源。焦虑失眠者或久坐办公人群可增加食用，例如将菠菜加入沙拉或制作南瓜籽零食。肾功能不全者需减少镁摄入，避免加重肾脏负担；女性经期可适当增加深绿蔬菜，帮助缓解经期焦虑。
三、富含褪黑素的食物。天然褪黑素可调节生物钟，适合昼夜节律紊乱者。酸樱桃（尤其是甜樱桃汁）、燕麦、小米、香蕉是典型食物。倒班工作者或跨时区旅行者可在睡前适量食用，例如睡前饮用一杯温牛奶或吃半根香蕉。孕妇失眠建议优先通过食物补充，避免自行服用褪黑素补充剂；2岁以下幼儿建议通过天然食物获取，不额外补充褪黑素。
四、富含GABA的食物。GABA作为抑制性神经递质，可直接降低神经兴奋性。发酵食品（如无糖酸奶、纳豆）、大豆制品（豆腐、鹰嘴豆泥）是主要来源。压力大或情绪紧张者可尝试，例如早餐搭配纳豆或午餐食用豆腐沙拉。肠胃敏感者需少量尝试，避免过量发酵食品引起胀气；痛风患者需控制大豆制品摄入，因嘌呤含量较高。
