湿热体质亚健康在中医调理上以清热利湿、健脾疏肝为核心，通过饮食调整、规律作息、适度运动及情绪疏导综合干预，必要时辅以清热利湿类中药，需结合个体差异制定方案。
一、饮食调理：湿热体质亚健康应避免辛辣刺激、甜腻油炸食物及烟酒，以防湿热内生加重不适；宜选择绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆等清热利湿之品，同时兼顾脾胃功能，避免生冷寒凉过度损伤阳气；儿童饮食宜清淡，老年人需温软易消化，孕妇则需在医师指导下选择食疗方，避免影响胎儿。
二、生活起居调理：作息需规律，避免熬夜，保证23点前入睡，午间适当小憩以助肝脾功能恢复；居住环境宜干燥通风，避免潮湿环境滋生湿热；出汗后及时清洁皮肤，避免湿邪郁积；每小时起身活动，避免久坐导致气血不畅加重湿滞。
三、运动干预：选择快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，通过适度运动促进气血循环，加速湿热排出；运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤津液；每周运动3-5次，每次30分钟左右，循序渐进；儿童以散步、游戏等趣味性活动为主，老年人选择太极拳、八段锦等温和运动，避免空腹或饱腹运动。
四、情绪管理：情志不畅易化火生湿，需保持情绪稳定，避免长期焦虑、烦躁；可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪；规律作息与情绪调节相辅相成，形成良性循环；练习书法、园艺等活动有助于身心放松，减少湿热体质状态下的情绪波动。
