宫寒调理需结合饮食结构优化、生活习惯调整及必要的营养补充，通常需1-3个月周期，核心在于均衡摄入抗炎、温热性及富含营养素的食物，减少生冷、高糖高脂饮食。以下是具体调理方向：
一、补充优质蛋白与抗氧化营养素：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果类（蓝莓、草莓）等富含蛋白质、维生素C及抗氧化剂，可改善盆腔血液循环，降低炎症反应。适合所有年龄段女性，尤其经期前后女性可增加菠菜、蓝莓摄入以缓解经期不适。
二、增加温热性传统食材摄入：生姜（姜辣素可能促进血管扩张，临床研究显示生姜提取物可缓解痛经症状）、红枣（含铁元素，辅助改善气血不足）、桂圆（富含葡萄糖和维生素B族，调节神经功能），建议每日生姜用量≤10g（约100ml水冲泡），避免过量刺激肠胃。
三、抗炎与激素调节食物：深海鱼类（每周2-3次，补充DHA/EPA）、核桃（含Omega-3脂肪酸，降低促炎因子水平）、全谷物（燕麦、糙米），有助于调节内分泌，适合月经周期不规律或有慢性炎症病史者。需注意甲状腺功能异常者增加鱼类摄入时，应结合血清碘水平调整。
四、严格规避加重宫寒的食物：冰饮、刺身、生腌等生冷食物会收缩盆腔血管，延长经期或加重腹痛；奶茶、蛋糕等高糖高脂食物可能诱发胰岛素抵抗，影响血液循环，尤其对脾胃虚寒或糖尿病患者需严格限制，建议用温水果茶替代甜饮料。
特殊人群温馨提示：育龄期女性需保证每日蛋白质摄入≥1.2g/kg体重，避免过度节食；更年期女性可每日摄入50g豆制品（如豆腐、豆浆），大豆异黄酮对激素波动有一定调节作用；过敏体质者食用坚果、鱼类前需确认过敏原；有慢性盆腔炎病史者，饮食调理需配合医生抗炎治疗，不可替代药物干预。
