脚踝运动后疼痛可通过48小时内遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解，慢性疼痛需结合康复训练，持续不缓解需就医排查损伤或病变。
一、急性扭伤/拉伤：
多因运动中脚踝突然扭转或过度拉伸，伴随肿胀、淤青。需立即停止运动，48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），用弹性绷带适度加压固定，避免负重行走，必要时就医排查韧带撕裂或骨折。
二、肌腱炎/韧带炎：
长期或反复运动导致肌腱/韧带慢性炎症，疼痛在运动后加重、休息后缓解。需减少运动强度，避免剧烈活动，48小时后可热敷促进血液循环，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状，慢性期需进行拉伸和力量训练增强关节稳定性。
三、关节退变/骨关节炎：
多见于中老年人或长期高强度运动者，疼痛伴随活动受限，上下楼梯时明显。需控制体重减轻关节负担，选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），必要时在医生指导下使用关节保护药物，避免深蹲、跳跃等增加关节压力的动作。
四、特殊人群注意事项：
儿童青少年因骨骺未闭合，疼痛可能与生长痛或骨骺炎相关，需减少跳跃运动，避免长时间站立；孕妇因体重增加易致脚踝压力增大，建议穿支撑性好的鞋，避免久站或突然运动；老年人关节退变风险高，运动后疼痛需警惕骨折或血管问题，应及时就医排查。
