缓解腰椎间盘突出疼痛需结合休息、康复锻炼、药物管理、物理治疗及生活方式调整，必要时就医干预。
急性期短期制动与轻柔活动
疼痛剧烈时，建议短期卧床休息（1-2天），避免弯腰、久坐等增加椎间盘压力的动作；疼痛缓解后逐步恢复日常活动，避免长期卧床导致肌肉萎缩。
康复锻炼增强腰椎稳定性
康复锻炼为核心措施：推荐核心肌群训练（如平板支撑、臀桥）、麦肯基疗法等，增强腰椎支撑力；避免盲目“小燕飞”等过伸动作，需在康复师指导下制定个性化方案。
合理用药缓解症状
短期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布）抗炎止痛；肌肉痉挛者可选用肌肉松弛剂（如乙哌立松）；必要时遵医嘱使用神经营养剂（甲钴胺）及外用贴剂（氟比洛芬凝胶贴膏）。
专业物理治疗辅助
腰椎牵引（需排除马尾综合征、严重椎管狭窄）、超声波、低频电疗等可在专业机构进行；中医针灸、推拿需选择正规场所，避免暴力操作加重损伤。
长期生活方式调整
避免久坐（每30分钟起身活动）、弯腰搬重物时注意“屈膝屈髋”；选择中等硬度床垫，控制体重（BMI<25），注意腰部保暖，避免受凉诱发肌肉紧张。
特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需在医生指导下调整锻炼强度，药物使用前咨询专业医师，避免自行用药延误病情。
