不良生活习惯是男性不育的重要诱因，长期吸烟酗酒、久坐缺乏运动、高温环境接触等习惯可能通过损伤精子质量、干扰内分泌及生殖系统功能诱发不育。
长期吸烟酗酒：香烟中的尼古丁、焦油等有害物质可直接损伤精子细胞膜，降低精子活力与畸形率；酒精则抑制肝脏对睾酮的代谢，导致体内雄激素水平失衡，干扰精子生成。准备生育的男性需提前3-6个月戒烟戒酒。
久坐缺乏运动：久坐使盆腔血液循环减慢，睾丸局部供氧不足；缺乏运动易引发肥胖，肥胖者脂肪细胞分泌的雌激素会竞争性抑制睾酮作用，降低精子浓度。建议每小时起身活动5-10分钟，控制BMI＜25。
长期高温环境接触：频繁蒸桑拿（水温＞42℃）、长期穿紧身裤或久坐于闷热环境，会使睾丸温度持续高于35℃，破坏生精上皮细胞，导致精子数量减少、活力下降。从事高温作业者应加强局部降温防护。
熬夜与睡眠不足：长期熬夜打乱生物钟，抑制褪黑素分泌，使睾酮合成减少；睡眠不足还会降低精子DNA完整性，增加畸形精子比例。建议每天保证7-8小时规律睡眠，避免凌晨2点后入睡。
长期精神压力与不良情绪：长期焦虑、抑郁等负面情绪激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，升高皮质醇水平，抑制睾酮分泌，同时影响精子成熟过程。可通过运动、冥想等方式调节情绪，必要时寻求心理干预。
