胃不舒服时，饮食应以温和、易消化、刺激性低的食物为主，如苏打饼干、小米粥、软烂面条等，避免高油高糖、酸性及生冷硬食物，需根据不适类型选择对应食物，优先非药物干预。
一、胃酸过多型不适（反酸、烧心）
宜选择碱性食物（如苏打饼干、小米粥），蛋白质优先低脂鱼类、豆腐，蔬菜选非酸性绿叶菜（如菠菜）。避免酸性水果（柑橘类）、辛辣调料及酒精，以减轻胃酸刺激。苏打饼干需适量食用，高血压患者需控制钠摄入。
二、消化不良型不适（腹胀、嗳气）
主食选软烂的白粥、面条，搭配蒸南瓜、胡萝卜等低纤维蔬菜，蛋白质选嫩鸡肉、鱼肉，饮品可选温柠檬水或大麦茶。避免产气食物（豆类、洋葱）和油腻煎烤食品，少食多餐可减轻胃肠负担。
三、胃黏膜损伤型不适（隐痛、餐后不适）
可适量食用山药、西兰花等富含L-谷氨酰胺的食物，补充维生素B族（香蕉、燕麦）。减少粗糙、油炸食物，避免酒精、咖啡及过烫饮食，保护胃黏膜修复环境。严重不适需结合医生建议调整饮食。
四、特殊人群饮食建议
老年人：少食多餐，以软烂粥品（如小米山药粥）、蒸蛋羹为主，避免生冷，细嚼慢咽。儿童：选择软烂的南瓜泥、小米粥，避免油炸零食，严重不适需及时就医。孕妇：少量多餐，以苏打饼干缓解反酸，避免油腻，可尝试清蒸鱼补充营养。慢性病患者：控制碳水化合物和盐分，选低GI食物（燕麦），咨询医生或营养师制定饮食方案。
