左胳膊疼痛需先明确原因（如肌肉劳损、神经压迫、关节病变等），通过休息、对症处理及必要时就医逐步缓解。
初步鉴别与休息制动
观察疼痛性质（酸痛/刺痛/放射痛）及伴随症状：若伴随麻木、无力，可能提示神经或颈椎问题；若局部肿胀、皮温升高，需警惕炎症或感染。建议立即休息，避免提重物、长时间重复动作，必要时用护具轻柔固定（如肩部护托），减少二次损伤。
冷热交替对症处理
急性疼痛（48小时内）：用毛巾包裹冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻局部炎症渗出；慢性疼痛（超过48小时）或肌肉紧张：以40℃温水袋/热毛巾热敷（每次15分钟），促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
药物与外用处理
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；注意：胃病史、肝肾功能不全者需遵医嘱，孕妇/哺乳期女性禁用口服非甾体药，优先物理治疗。
轻柔康复与姿势调整
肌肉劳损者可做肩部轻柔拉伸（如手臂绕环、钟摆运动），每次拉伸保持10-15秒，避免剧烈负重训练；颈椎病或神经压迫者需调整坐姿，每30分钟起身活动颈肩，避免长期低头（如用电脑时保持屏幕与视线平齐）。
及时就医与特殊人群处理
若疼痛持续超1周、伴随肢体麻木/无力/肿胀/发热或外伤史，需排查颈椎病、肩周炎、肌腱炎等，及时就医（通过X线、超声或MRI明确病因）。特殊人群：孕妇优先物理治疗，避免药物；老年人需排查骨质疏松、关节炎；糖尿病患者警惕伤口感染风险，血糖控制不佳时及时处理。
