大便干一粒一粒多因膳食纤维摄入不足、水分缺乏或活动量少，可先通过调整饮食、增加运动改善，若持续超过2周或伴随腹痛、便血需及时就医排查。
一、饮食调整
增加全谷物、绿叶蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入，每日膳食纤维推荐量为25～30克（具体量需根据年龄、体重和活动量调整）。同时保证每日饮水1500～2000毫升（夏季或高温环境下可适当增加），避免过量食用精细加工食品（如白面包、蛋糕）及辛辣刺激食物。
二、生活方式改善
规律运动，如每天进行30分钟中等强度活动（快走、慢跑、瑜伽等），促进肠道蠕动。避免久坐，每小时起身活动5～10分钟。养成定时排便习惯，建议早餐后或晨起时尝试排便，排便时集中注意力，避免看手机等分散注意力。
三、特殊人群处理
儿童便秘需家长关注饮食均衡，增加西梅泥、火龙果等水果摄入，减少零食和油炸食品，鼓励自主排便，避免强制排便导致恐惧心理；孕妇因子宫压迫肠道易便秘，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，优先通过散步、凯格尔运动改善；老年人若长期便秘，需排查是否因药物（如降压药、抗抑郁药）引起，建议咨询医生调整用药方案，同时避免因过度用力排便诱发心脑血管意外。
四、就医指征
若调整饮食和生活方式后症状持续超过2周未改善，或伴随以下情况，需及时就诊：排便时剧烈疼痛（可能提示肛裂）、便血（需排除痔疮或肠道出血）、不明原因体重下降、持续性腹痛腹胀（可能提示肠梗阻、肠道肿瘤等）。糖尿病患者若合并便秘，需警惕肠道自主神经病变风险，建议定期监测血糖和肠道功能。
