一、怎样判断肌肉拉伤
肌肉拉伤可通过明确的损伤诱因（如突然发力、过度拉伸）、局部疼痛（活动时加重）、肿胀或淤青、压痛明显、活动受限等典型症状初步判断，严重时可触及肌纤维断裂处凹陷。
二、按损伤程度分类
肌肉拉伤程度分为三类：1.Ⅰ度轻度：肌纤维轻微损伤，疼痛、压痛，活动受限轻，1-2周恢复；2.Ⅱ度中度：肌纤维部分断裂，疼痛肿胀明显，活动受限，需休息2-4周；3.Ⅲ度重度：肌纤维完全断裂，剧痛、凹陷，无法活动，需医疗干预，恢复3个月以上。
三、按常见拉伤部位分类
不同部位拉伤表现不同：1.小腿肌肉拉伤：跑跳后突发疼痛、肿胀，行走时加重，肌肉紧张；2.大腿肌肉拉伤：股四头肌或腘绳肌拉伤，屈膝/伸直受限，局部压痛；3.肩部肌肉拉伤：三角肌/肩袖肌群拉伤，抬臂时疼痛，伴随无力感；4.腰部肌肉拉伤：竖脊肌/腰方肌拉伤，弯腰/转身剧痛，久坐后加重。
四、特殊人群肌肉拉伤特点
特殊人群拉伤需特别关注：1.儿童：肌肉发育不全，运动协调性差，易拉伤，恢复快但需避免过度运动，加强柔韧性训练；2.老年人：肌肉萎缩、钙质流失，轻微动作即可拉伤，恢复慢且反复，需补充营养、控制活动量，预防跌倒；3.运动员：高强度训练下拉伤风险高，需科学热身、拉伸，避免肌群过度疲劳，恢复后逐步增加强度；4.孕妇：体重增加致腰背肌、腿部劳损，隐痛，需注意坐姿、站姿，避免久站弯腰。
五、慢性肌肉拉伤的特点
慢性肌肉拉伤多因长期疲劳、姿势不良或反复轻微损伤导致，表现为局部隐痛、活动后加重、休息后缓解，易被忽视，需长期调整运动习惯、加强肌肉力量训练，避免发展为急性拉伤。
