跑步跟腱疼痛是否能继续训练需根据疼痛程度、损伤类型及个体情况判断。轻度疼痛可在调整训练后适度继续，中度疼痛需暂停并干预，重度疼痛或特殊人群（如青少年、老年、有病史者）应立即停止并就医，避免跟腱损伤加重。
一、轻度疼痛的训练建议：若仅运动后轻微酸胀，休息后迅速缓解，无活动受限，可继续训练。需控制单次跑量（减少20%），降低训练强度（如慢跑替代冲刺），避免长距离或高坡度。运动前后加强跟腱拉伸（提踵拉伸，每次30秒×3组），减少跟腱负担。
二、中度疼痛的干预措施：若运动中疼痛明显，日常行走也感不适，伴随局部轻微肿胀或压痛，应暂停跑步训练1-2周，优先休息与基础干预。急性期（48小时内）采用冰敷（每次15分钟，每日2-3次，避免直接接触皮肤）减轻炎症；48小时后改用超声或冲击波理疗促进恢复，期间进行等长收缩训练（坐姿勾脚，对抗阻力维持肌肉张力）增强肌力。
三、重度疼痛及特殊人群处理：若静止时也痛，跟腱处有明显压痛、肿胀或僵硬，或伴随皮肤发红、温度升高，提示可能存在跟腱炎或部分撕裂，需立即停止跑步并及时就医，通过超声或MRI明确损伤程度。青少年跑步爱好者肌腱发育未完全，若频繁疼痛建议排查足型（如高弓足）或跑鞋适配问题；老年跑者跟腱弹性下降，恢复周期长，需配合专业康复师制定训练计划。
四、训练计划的调整与恢复：无论疼痛程度，均应避免突然增加跑量（每周增幅不超过10%）和训练强度（如坡度跑、间歇跑）。可采用非负重替代训练（如游泳、骑行）维持体能，每周2-3次，每次30分钟以上；恢复期间补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）与维生素C，促进组织修复，运动后通过拉伸和按摩减少跟腱负荷。
