后背肩胛骨处疼痛多由肌肉劳损、姿势不良、神经压迫或轻微外伤引起，多数可通过调整生活习惯、物理治疗缓解，若疼痛持续超一周或伴随手臂麻木、发热等症状需及时就医。
一、肌肉劳损或姿势不良引起的疼痛
此类疼痛常见于长期伏案工作、久坐或突然发力后，表现为酸痛、僵硬。非药物干预优先：调整坐姿，保持肩部自然放松，定时起身活动；进行温和拉伸，如扩胸、肩部绕环；急性期（48小时内）用冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。特殊人群：孕妇因体态变化易加重肌肉紧张，建议每小时轻柔活动肩背；儿童需避免长时间低头玩电子设备，培养挺胸抬头的日常习惯。
二、神经压迫相关疼痛
颈椎病、胸椎病变等可能压迫神经，伴随手臂放射痛、麻木。需避免长期低头，必要时在专业指导下进行颈椎牵引或超声波理疗。日常可尝试靠墙站立放松肩颈，减少伏案时间。特殊人群：老年人颈椎退变风险高，避免突然转头或负重；糖尿病患者需严格控制血糖，防止神经病变加重。
三、轻微外伤或运动损伤引起的疼痛
摔倒、撞击或运动不当可能导致软组织挫伤或骨裂，急性期（24小时内）制动并冷敷，2-3天后热敷。康复期循序渐进进行肩部活动，避免过早用力。特殊人群：运动员需遵循科学训练计划，运动前充分热身；骨折患者需立即就医固定，避免自行处理延误治疗。
四、病理性疼痛（如关节炎、感染等）
伴随红肿、发热或夜间痛加重时，需警惕炎症或感染。优先选择非甾体抗炎药缓解症状，同时需就医明确诊断。特殊人群：类风湿患者需注意关节保暖，定期复查炎症指标；免疫力低下的老年人应加强防护，避免感染。
无论何种原因，疼痛期间均需避免剧烈活动，若非药物干预后无改善或症状加重，应尽快由专业医生评估，制定个性化治疗方案。
