失眠头晕需先明确原因，优先通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式干预，若持续超过2周或严重影响生活，应及时就医排查潜在疾病。
睡眠节律紊乱型：需固定作息时间，即使周末也保持规律入睡与起床。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读纸质书、听白噪音等方式放松。
压力焦虑型：白天适当进行有氧运动，如快走、瑜伽，每次30分钟左右。睡前可尝试深呼吸练习，逐步放松身心。
躯体疾病相关型：若伴随头痛、心悸等症状，需排查贫血、高血压等问题。孕妇、老年人等特殊人群应及时告知医生自身情况，避免自行用药。
药物诱发型：长期失眠患者需咨询医生调整用药方案，避免含咖啡因、激素类药物影响睡眠。儿童、哺乳期女性用药需严格遵医嘱。
环境不适型：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘、低噪耳塞改善环境。床仅用于睡眠，避免在床上工作或玩手机。
