肠易激综合征自愈方法需结合生活方式调整与症状管理，多数患者通过规律饮食、压力调节及个性化干预可改善症状，病程通常为慢性但预后良好。
饮食调整：避免诱发症状的食物如辛辣、咖啡因及产气食物，采用低FODMAP饮食可减少肠道产气与痉挛，建议记录饮食日记识别个人敏感食物。
压力管理：长期焦虑或压力是重要诱因，可通过正念冥想、深呼吸练习等方式降低交感神经兴奋，每日规律运动如快走、瑜伽等也有助于调节肠道功能。
运动干预：适度运动促进肠道蠕动，每周150分钟中等强度有氧运动（如慢跑、游泳）可改善肠道菌群平衡，避免久坐不动加重肠道负担。
特殊人群提示：儿童患者需家长监督饮食规律，避免零食及刺激性食物；孕妇患者优先非药物干预，如轻柔按摩腹部缓解不适；老年患者需注意用药安全性，优先通过膳食纤维摄入改善便秘型症状。
就医指征：若症状持续加重出现便血、体重骤降或夜间症状影响睡眠，应及时至消化科就诊排查器质性病变。
