吃什么助睡眠：可通过补充色氨酸、镁、褪黑素前体及B族维生素的食物，配合规律作息改善睡眠质量。
- 富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶、鸡肉、香蕉、燕麦等。色氨酸是血清素和褪黑素的前体，能促进放松感与睡眠激素分泌。建议晚餐摄入，避免过量影响消化。
- 高镁食物：深绿色蔬菜（菠菜）、坚果（杏仁）、全谷物（糙米）。镁可调节神经兴奋性，缓解焦虑。失眠人群可在睡前1小时适量食用，避免空腹。
- 褪黑素相关食物：樱桃、燕麦、小米。天然褪黑素含量较低，但可调节生物钟。老年人及熬夜人群可适量补充，青少年需注意避免影响生长激素分泌。
- B族维生素食物：瘦肉、豆类、全麦面包。维生素B6参与神经递质合成，B12缺乏可能导致疲劳。建议均衡饮食，素食者需额外关注B12摄入。
特殊人群提示：孕妇应避免过量咖啡因，乳糖不耐受者可用植物奶替代；糖尿病患者睡前可选择低GI食物（如南瓜籽），避免夜间血糖波动。
核心建议：优先通过食物调节，避免依赖单一成分。若长期失眠，建议咨询专业医师，排除潜在健康问题。
